La Guía de Sueño:
El Ambiente Ideal para el sueño de Bebés y Niños
El espacio en el que dormimos puede afectar la calidad de nuestro sueño.
¿Te han aconsejado que tu bebé duerma en habitaciones ruidosas -para que se acostumbre a dormir en cualquier lugar- y luminosas -para que diferencia el día de la noche?Hoy, sin embargo, la ciencia nos indica lo contrario. Crear un entorno favorable al sueño es uno de los primeros pasos a la hora de crear hábitos de sueño saludables y fomentar un mejor descanso.
Un entorno de sueño oscuro, silencioso, fresco y cómodo puede mejorar el sueño de tu familia (y el tuyo).
Entorno Favorable al Sueño
Selecciona un tema.
02 – Habitación Apacible
- Procura que la habitación de tu pequeña o pequeño sea un espacio apacible para permitirle un sueño reparador.
- Quienes nos especializamos en los hábitos de sueño recomendamos utilizar ruido blanco para evitar que los sonidos despierten al bebé innecesariamente.
- La recomendación actual es que los dispositivos de ruido no superen los 50 dB, es decir, el volumen de una ducha.
- No coloques la máquina de ruido blanco en la cuna y asegúrate que esté aproximadamente a 2 metros de distancia de tu bebé.
03 - Habitación Oscura
- La luz artificial por la noche tiene un efecto negativo sobre el sueño: aumenta el estado de alerta y retrasa el momento en que el cuerpo comienza a liberar la hormona melatonina, que es la que indica cuándo hay que dormir.
- Por las noches. mantén las habitaciones en total oscuridad.
- Si tu pequeña o pequeño necesita de una luz para sentir más seguridad por las noches, escoge luces de espectro rojo o naranja que son menos disruptivas para la producción de melatonina.
04 – Habitación Libre de Tecnología
- Procura retirar los dispositivos electrónicos de la habitación donde duermen los más pequeños.
- Los aparatos electrónicos no sólo representan una distracción para el sueño sino que, además, las luces azules de sus pantallas indican al cuerpo que es de día y no de noche.
- Los dispositivos electrónicos en la habitación se asocian a menos horas de sueño nocturno (pocas horas de sueño y de peor calidad).
05 - Entorno de Sueño Seguro
- Consulta nuestra Guía de Sueño Seguro para seguir las recomendaciones de la American Academy of Pediatrics (AAP) sobre el sueño seguro de bebés de 0 a 12 meses.
- Respecto de los pequeños mayores de 12 meses, también es importante asegurarse de que su entorno para dormir sea seguro, con los enchufes cubiertos y los muebles amurados a las paredes.
- Si tu pequeña o pequeño ya duerme en una cama infantil o suele salir de la cuna por sus propios medios, comprueba que no tenga acceso a otras habitaciones de la casa que puedan ser peligrosas, en caso de que despierte durante la noche y quiera explorarlas.
References
-
Franco, P., Scaillet, S., Valente, F., Chabanski, S., Groswasser, J., Kahn, A. (2001). Ambient temperature is associated with changes in infants’ arousability from sleep. Sleep (3), 325–329. https://doi.org/10.1093/sleep/24.3.325
- American Academy of Pediatrics. (2016). AAP POLICY STATEMENT: SIDS and Other Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2016 Recommedations for a Safe Infant Sleeping Environment TASK FORCE ON SUDDEN INFANT DEATH SYNDROME. In Pediatrics (Vol. 138). https://doi.org/10.1542/peds.2016-2938
- AAP's Infant Safe Sleep Recommendations - First Candle
- Naitoh, P., Antony-Baas, V., Muzet, A., & Ehrhart, J. (1982). Dynamic Relation of Sleep Spindles and K-Complexes to Spontaneous Phasic Arousal in Sleeping Human Subjects. Sleep, 5 (1), 58–72. https://doi.org/10.1093/sleep/5.1.58
- Portas, C. M., Krakow, K., Allen, P., Josephs, O., Armony, J. L., & Frith, C. D. (2000). Auditory Processing across the Sleep-Wake Cycle: Simultaneous EEG and fMRI Monitoring in Humans. Neuron, 28 (3), 991–999. https://doi.org/10.1016/S0896-6273(00)00169-0
Want to dive deeper?
Check out these great articles about this stage
Shop Rockin’ Blinks
for your kids
Follow the SAFE SLEEP recommendations of the the
American Academy of Pediatrics to reduce the risk of SIDS.